Van overprikkeld naar opgeladen: een 5 stappenplan om weer veilig thuis te komen in je lijf

Ken je dat gevoel? Je hoofd zit bomvol, je lijf voelt zwaar, en alles om je heen lijkt te schreeuwen om je aandacht. De supermarkt is te druk, dat gesprek op je werk kostte te veel energie, en aan het einde van de dag voel je je compleet leeggelopen. Je bent overprikkeld, uitgeput, en het lijkt wel alsof je lichaam niet meer meewerkt.

Wat als ik je vertel dat dit niet hoeft te betekenen dat er iets mis is met je? Dat je niet 'te gevoelig' bent, maar dat je zenuwstelsel gewoon anders werkt? En dat je met een paar concrete stappen weer kunt leren om op te laden in plaats van steeds verder leeg te lopen?

In dit artikel krijg je een helder stappenplan om van overprikkeld naar opgeladen te gaan. Geen zweverige theorieën, maar praktische handvatten die je vandaag nog kunt toepassen.

Het probleem: wanneer je lijf op slot zit

Als je vaak overprikkeld bent, gebeurt er iets in je systeem. Je zenuwstelsel staat continu op scherp. Alsof er een alarmbel afgaat die maar niet stopt. Je hoofd draait overuren, je schouders kruipen omhoog, en je buik voelt gespannen aan.

Het gevolg? Je raakt steeds verder van jezelf verwijderd. Je lijf wordt een last in plaats van een thuis. Je trekt je terug, vermijdt situaties, en voelt je steeds meer alleen. Misschien ben je bang dat anderen je niet begrijpen. Of erger nog: dat je zelf niet meer begrijpt waarom alles zo zwaar voelt.

En dan is er nog iets. Als je zo blijft doorgaan, raak je niet alleen je energie kwijt. Je raakt ook het contact met jezelf kwijt. Met wat je echt nodig hebt. Met wie je werkelijk bent.

Het proces: vijf stappen om weer thuis te komen

Stap 1: Herken je signalen

Je lichaam praat tegen je. Elke dag. Maar luister je ook?

Begin met het herkennen van de subtiele tekenen dat je overprikkeld raakt. Misschien kruipen je schouders omhoog. Of voel je opeens een druk op je borst. Misschien worden je gedachten onrustig, of voel je je plotseling doodmoe.

Start een simpel 'prikkeldagboek'. Noteer wanneer je energie weglekt. Was het na dat drukke gesprek? Na een uur achter je scherm? Of juist toen je tussen de mensen stond in de stad?

Voorbeeld: Linda merkte dat ze elke keer na de wekelijkse teamvergadering compleet uitgeput was. Niet omdat de vergadering zwaar was, maar omdat ze twee uur lang alle emoties en energie in de ruimte opving zonder het door te hebben. Toen ze dit eenmaal herkende, kon ze er iets mee.

Stap 2: Creëer je eigen rustmoment

Kies één vast moment per dag. Echt maar één. Bijvoorbeeld 's ochtends voor je de deur uitgaat, of 's avonds voor het slapen.

Neem op dat moment 5 minuten voor een eenvoudige Do-In oefening. Bijvoorbeeld: plaats je handen op je buik, adem rustig in en stel je voor dat je energie van je hoofd naar je buik stroomt. Voel hoe je buik zachter wordt, hoe je schouders ontspannen.

Dit hoeft niet perfect. Het hoeft niet lang. Het hoeft alleen maar te zijn.

Voorbeeld: Marieke deed elke ochtend voor het ontbijt één simpele oefening: ze wreef haar handen warm en legde ze op haar onderbuik. Dertig seconden. Meer niet. Maar het maakte het verschil tussen een dag waarop ze zich overweldigd voelde en een dag waarop ze zich een beetje meer verbonden voelde met zichzelf.

Stap 3: Bouw je energiegrens op

Dit is misschien wel de moeilijkste stap. Maar ook de belangrijkste.

Oefen met het bewust 'nee' zeggen tegen één ding per dag dat je energie kost maar niets oplevert. Dat verplichte telefoontje. Die extra taak die eigenlijk niet van jou is. Dat schuldgevoel dat je 'zou moeten'.

Vervang het door iets dat je juist oplaadt. Een korte wandeling. Een moment stilte. Een kopje thee in rust, zonder je telefoon erbij.

Voorbeeld: Sophie zei altijd 'ja' als haar collega's vroegen of ze even wilde meehelpen. Tot ze doorhad dat ze daardoor elke dag met een lege accu thuiskwam. Ze besloot één keer per dag 'nee' te zeggen. De eerste keer voelde ongemakkelijk. De tweede keer iets minder. En na een week merkte ze dat ze 's avonds nog energie overhad voor zichzelf.

Stap 4: Verbind hoofd en lijf

Je hoofd maalt. Je lijf is moe. En die twee lijken in twee verschillende werelden te leven.

Gebruik ademhalingsoefeningen om de brug te slaan. Adem bewust in je buik, in je hara. Voel hoe je buik uitzet bij de inademing en weer zachter wordt bij de uitademing.

Tel twaalf rustige ademhalingen. Bij elke uitademing fluister je in gedachten: "Ik kom naar beneden. Ik kom thuis."

Voel je hoe je gedachten rustiger worden wanneer je aandacht naar beneden gaat? Dat is geen toeval. Dat is je zenuwstelsel dat eindelijk mag ontspannen.

Voorbeeld: Anna had altijd last van nachtelijke pieker-sessies. Tot ze begon met ademhalen in haar buik voor het slapen. De eerste nachten hielp het nauwelijks. Maar na een week merkte ze dat haar gedachten minder hard schreeuwden. Dat ze sneller in slaap viel. Dat ze 's ochtends iets minder moe wakker werd.

Stap 5: Maak het bespreekbaar

Je bent niet de enige die zo voelt. Maar zolang je het niet deelt, blijf je alleen met je ervaring.

Deel met één vertrouwd iemand hoe jij prikkels ervaart en wat je nodig hebt om op te laden. Niet als excuus. Niet als zwakte. Maar als informatie.

Dit doorbreekt het gevoel van 'anders zijn' en creëert begrip in je directe omgeving. Je hoeft dan minder energie te verspillen aan uitleggen of je aanpassen.

Voorbeeld: Toen Emma haar partner vertelde dat ze na een drukke dag echt even alleen moest zijn om op te laden, was zijn eerste reactie: "Dus je wilt niet bij mij zijn?" Maar toen ze uitlegde dat het niets met hem te maken had, maar alles met hoe haar systeem werkte, begreep hij het. Nu geeft hij haar die ruimte, zonder vragen, zonder schuldgevoel.

Do's en don'ts: waar je op moet letten

Voor gevorderden: als je deze stappen een tijdje hebt toegepast, kun je beginnen met het voelen van je meridianen. Dit zijn de energiebanen in je lijf. Door bewust aandacht te geven aan bijvoorbeeld je longmeridiaan (die loopt over je armen) of je niermeridiaan (die loopt over je benen), kun je gerichter energie laten stromen naar de plekken die het nodig hebben.

Veelgemaakte fouten:

Te veel tegelijk willen. Je hoeft niet alle vijf de stappen in één week te implementeren. Begin met één. Voel wat het doet. En ga dan pas verder.

Denken dat het perfect moet. Het gaat niet om perfectie. Het gaat om verbinding. Als je één keer per week vijf minuten neemt, is dat al winst.

Verwachten dat het meteen werkt. Je zenuwstelsel heeft tijd nodig om te leren ontspannen. Geef jezelf die tijd.

Je volgende stap

Misschien voel je nu een klein vonkje hoop. Of herkenning. Of nieuwsgierigheid.

Via mijn nieuwsbrief blijf je vanzelf op de hoogte en ontvang je meer praktische tips. Je kunt je hier aanmelden: https://www.claudiaheijdel.com/nieuwsbrief

Wil je dieper gaan? Wil je niet alleen jezelf helpen, maar ook leren hoe je anderen kunt begeleiden om veilig thuis te komen in hun lijf?

In de 2-jarige online Do-In Soulyoga opleiding ga je dieper en wordt je persoonlijk begeleid in deze stappen. Je leert niet alleen hoe je jouw eigen energie kunt managen, maar ook hoe je vanuit jouw eigen ervaring andere mensen kunt begeleiden. Van overprikkeld naar opgeladen. Van misfit naar miss fit.

Bekijk de opleiding hier: https://www.claudiaheijdel.com/do-in-soulyoga-opleiding en boek een gratis kennismakingsgesprek.

Je bent hier niet toevallig. Je lichaam vraagt al een tijdje om aandacht. Misschien is dit het moment om te luisteren.