7 Nervus Vagus Oefeningen uit Do-In Yoga voor Rust en Balans

Voel je je vaak overweldigd, schuldig als je rust neemt, of zoek je manieren om je innerlijke rust en kracht te versterken? Als hooggevoelige vrouw weet je hoe belangrijk het is om je zenuwstelsel te kalmeren en je zelfhelend vermogen te activeren. De nervus vagus, de sleutel tot rust en herstel, speelt hierin een cruciale rol. Bij Do-In School en mijn Hoofd-Hart-Hara Praktijk combineer ik de wijsheid van Do-In Yoga, Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG) en Shiatsu om je te helpen thuiskomen in je lichaamswijsheid. In deze blog ontdek je 7 krachtige nervus vagus oefeningen uit Do-In Yoga die je zachte kracht versterken, stress verminderen en je helpen een bezield leven te leiden.

Inhoudsopgave

• Wat doet de nervus vagus?

• Wat kenmerkt een hooggevoelige vrouw?

• Waarom Do-In Yoga voor nervus vagus stimulatie?

• 7 Nervus Vagus Oefeningen uit Do-In Yoga

  • Diepe Buikademhaling (Dantian-ademhaling)

  • Zelfmassage van Borstbeen en Nek

  • Meridiaanstrekkingen voor Hart- en Levermeridiaan

  • Oor-massage voor Vagus-stimulatie

  • Tong- en Keeloefeningen

  • Voetreflexologie op Yongquan (KI-1)

  • Do-In Yoga Kat-Koe met Ademhaling

• Over Claudia Heijdel

• FAQ: Nervus Vagus en Do-In Yoga

• Start jouw bezielde reis

Wat doet de nervus vagus?

De nervus vagus, ook wel de “zwervende zenuw”, is de langste zenuw van je parasympatische zenuwstelsel. Deze zenuw reguleert essentiële functies zoals je hartslag, ademhaling, spijsvertering en emotionele balans. In de TCG sluit de nervus vagus aan bij het Yin-principe en de meridianen van Hart en Lever, die je Shen (geestelijke balans) ondersteunen. Een goed functionerende nervus vagus helpt stress verminderen, je zelfhelend vermogen activeren en emotionele veerkracht opbouwen – cruciaal voor hooggevoelige vrouwen die vaak “aan” staan of worstelen met over-giving en schuldgevoel. Door nervus vagus oefeningen activeer je rust en herstel, wat je helpt om vanuit je authentieke kern te leven. Voor een diepere uitleg over de nervus vagus en zijn rol in emotionele balans, lees dit artikel van de Universiteit Leiden.

Wat kenmerkt een hooggevoelige vrouw?

Herken je dit? Je voelt andermans emoties intens, raakt snel overweldigd door prikkels, of hebt moeite met grenzen stellen. Dit zijn kenmerken van een hooggevoelige vrouw, ook wel empaat of lichtwerker genoemd. Veel hooggevoelige vrouwen:

• Voelen zich schuldig als ze “nee” zeggen, rust nemen of hun eigen behoeften prioriteren.

• Geven te veel van zichzelf, wat leidt tot uitputting of burn-out.

• Worstelen met perfectionisme en het gevoel niet goed genoeg te zijn.

• Voelen zich soms machteloos of slachtoffer van situaties, vooral onder stress.

• Verlangen naar innerlijke stevigheid, verbinding met hun intuïtie en een leven dat past bij hun authentieke zelf.

Als dit resoneert, zijn de onderstaande nervus vagus oefeningen uit Do-In Yoga perfect om je zenuwstelsel te kalmeren, je zachte kracht te omarmen en je zelfhelend vermogen te versterken. Deze oefeningen helpen je om uit de vicieuze cirkel van over-giving en schuldgevoel te stappen en je innerlijke rust te vinden. Voor meer inzicht in hoogsensitiviteit, lees dit artikel van Psychologie Magazine.

Waarom Do-In Yoga voor nervus vagus stimulatie?

Do-In Yoga, geworteld in TCG, Shiatsu, Qi Gong en Zen, is uniek omdat het lichaam, energie en bewustzijn verbindt. Door meridiaanstrekkingen, zelfmassage en ademwerk activeer je de nervus vagus op een zachte, belichaamde manier. Deze oefeningen volgen het Taoïstische principe van Wu Wei (niet-forceren), wat perfect aansluit bij de nervus vagus, die beter reageert op zachtheid dan op spanning. Als pionier in Do-In Yoga sinds 2006 help ik via Do-In School en mijn Hoofd-Hart-Hara Praktijk vrouwen zoals jij om stress te verminderen en een bezield leven te leiden. Met onze online Do-In Yoga opleiding kun je deze technieken overal ter wereld leren, in je eigen tempo.

7 Nervus Vagus Oefeningen uit Do-In Yoga

Hier zijn 7 praktische nervus vagus oefeningen uit Do-In Yoga, geïnspireerd op TCG, Shiatsu en Qi Gong, om je lichaamswijsheid te activeren en stress te verminderen.

1. Diepe Buikademhaling (Dantian-ademhaling)

Hoe? Plaats je handen op je onderbuik (Dantian, onder de navel). Adem langzaam in, laat je buik uitzetten, pauzeer kort, en adem lang uit terwijl je zachtjes bromt, zoals bij de klank “OM”. Herhaal 5-10 minuten.
Waarom? Deze Do-In Yoga-oefening, ook bekend in Qi Gong, masseert via het middenrif de nervus vagus, activeert je parasympatische zenuwstelsel en kalmeert je Shen. Het helpt je om stress te verminderen en je hoofd-hart-hara-uitlijning te versterken.
Tip: Start je dag met deze oefening voor rust en focus. Wil je dieper duiken? Ontdek de Qi-Flow Practitioner-opleiding bij Do-In School.

2. Zelfmassage van Borstbeen en Nek

Hoe? Masseer met je vingertoppen in zachte cirkels het midden van je borstbeen (Ren Mai 17, Shanzhong). Strijk daarna lichtjes langs beide zijden van je nek (Gallblaas-20, Fengchi). Adem bewust tijdens de beweging.
Waarom? De nervus vagus loopt langs je hals en borstkas. Deze Shiatsu-geïnspireerde oefening verbetert de vagale tonus en bevordert emotionele balans, wat helpt bij schuldgevoel en over-giving.
Tip: Perfect voor een snelle zelfzorgpauze. Schrijf je in voor mijn Zondagse Lichaamswijsheid-nieuwsbrief voor meer rituelen.

3. Meridiaanstrekkingen voor Hart- en Levermeridiaan

Hoe?

• Hartmeridiaan: Strek je armen zijwaarts met handpalmen naar boven (Yin-zijde) en adem diep. Visualiseer dat je je hart opent.

• Levermeridiaan: Doe een zijwaartse stretch, zoals de “zijwaartse boom” in Do-In Yoga, door één arm omhoog te strekken en je torso licht te buigen. Herhaal aan beide kanten.

Waarom? Deze Do-In Yoga-oefeningen verminderen emotionele stagnatie (Qi-stagnatie), zoals stress of frustratie, die de nervus vagus kunnen beïnvloeden. Ze brengen balans in je Hart- en Leverenergie, essentieel voor een bezield leven.
Tip: Ideaal voor hooggevoelige vrouwen die hun intuïtie willen belichamen. Boek een kennismaking sessie in mijn Hoofd-Hart-Hara Praktijk.

4. Oor-massage voor Vagus-stimulatie

Hoe? Masseer je oorlellen zachtjes (Shen Men-punt in Shiatsu) en trek lichtjes aan je oren terwijl je diep uitademt. Herhaal 1-2 minuten per oor.
Waarom? De auriculaire tak van de nervus vagus, die in je gehoorgang ligt, wordt direct gestimuleerd, wat je zenuwstelsel kalmeert en je zelfhelend vermogen versterkt.
Tip: Een snelle oefening voor onderweg. Start met de online Do-In Yoga opleiding.

5. Tong- en Keeloefeningen

Hoe?

• Tongcircles: Beweeg je tong in cirkels rond je lippen, zowel links- als rechtsom, om de slikreflex te versterken.

• “Ha”-klank: Adem uit met een zachte “Ha”-klank, alsof je spanning loslaat. Herhaal 5-8 keer.
  Waarom? De nervus vagus innerveert je keelspieren. Deze Qi Gong-geïnspireerde oefening helpt stagnatie in de keel los te laten en versterkt je Hart-energie, wat je innerlijke waarheid activeert.
  Tip: Perfect om je stem te vinden. Ontdek het Aligned Living Programma voor diepgaande soulguidance.

6. Voetreflexologie op Yongquan (KI-1)

Hoe? Masseer het midden van de bal van je voet (Yongquan, KI-1) met je duim of een tennisbal, 1-2 minuten per voet, terwijl je bewust ademt.
Waarom? Dit Nier-meridiaanpunt kalmeert je Shen en verbindt je met je Yuan Qi (oorspronkelijke energie), wat je vagale tonus versterkt en je helpt gronden.
Tip: Een fijn avondritueel voor hooggevoelige vrouwen. Meld je aan voor mijn Zondagse Lichaamswijsheid-nieuwsbrief.

7. Do-In Yoga Kat-Koe met Ademhaling

Hoe? Ga op handen en knieën. Adem in terwijl je je rug hol maakt en je keel ontspant. Adem uit terwijl je je rug rond maakt, zoals een kat. Herhaal 8-10 keer in een vloeiend ritme.
Waarom? Deze Do-In Yoga-oefening activeert de nervus vagus via het middenrif en de nek, terwijl je je energie laat stromen. Het brengt rust en balans in je lichaamswijsheid.
Tip: Sluit je dag hiermee af. Word een professional met de Qi-Flow Practitioner-opleiding.

Over Claudia Heijdel

Als pionier in Do-In Yoga sinds 2006 en intuïtieve gids help ik hooggevoelige vrouwen hun zachte kracht en zelfhelend vermogen te ontdekken. Via Do-In School bied ik de Qi-Flow Practitioner-opleiding en online cursussen aan, terwijl ik in mijn Hoofd-Hart-Hara Praktijk persoonlijke soulguidance geef via het Aligned Living Programma. Mijn missie is om jou te helpen leven vanuit hoofd-hart-hara-uitlijning, met praktische tools en een veilige ruimte om jezelf te zijn. Meer over mij lees je hier.

FAQ: Nervus Vagus en Do-In Yoga

Wat is de functie van de nervus vagus?

De nervus vagus reguleert je parasympatische zenuwstelsel, inclusief hartslag, ademhaling, spijsvertering en emotionele balans. Het activeert rust en herstel, essentieel voor een bezield leven.

Wat zijn de symptomen van een slecht functionerende nervus vagus?

Symptomen zijn onder meer chronische stress, angst, spijsverteringsproblemen, een snelle hartslag, of moeite met ontspannen. Hooggevoelige vrouwen merken dit vaak als uitputting of schuldgevoel.

Hoe wordt de nervus vagus gestimuleerd?

Nervus vagus oefeningen zoals diepe ademhaling, zelfmassage en meridiaanstrekkingen uit Do-In Yoga activeren de zenuw. Ze kalmeren je zenuwstelsel en versterken je zelfhelend vermogen.

Wat is de relatie tussen de nervus vagus en stress?

Stress activeert je sympathische zenuwstelsel (“vecht of vlucht”), terwijl de nervus vagus je parasympatische zenuwstelsel (“rust en herstel”) ondersteunt. Door nervus vagus oefeningen verminder je stress en kom je in balans.

Zijn er risico’s verbonden aan een slecht functionerende nervus vagus?

Een slecht functionerende nervus vagus kan leiden tot chronische stress, burn-out, spijsverteringsproblemen of emotionele disbalans. Regelmatige oefeningen helpen deze risico’s verminderen.

Wat is hartcoherentie en hoe hangt het samen met de nervus vagus?

Hartcoherentie is een ademhalingstechniek die je hartslag en nervus vagus in harmonie brengt, wat stress vermindert. Do-In Yoga-oefeningen zoals Dantian-ademhaling ondersteunen dit proces. Wil je hier meer over leren? Binnenkort verschijnt een blog over hartcoherentie en Do-In Yoga – meld je aan voor mijn nieuwsbrief om op de hoogte te blijven. Voor meer informatie over de wetenschap achter hartcoherentie, bekijk dit artikel van HeartMath Institute.

Start jouw bezielde reis

Klaar om je nervus vagus te versterken en te leven vanuit je authentieke kern? Bij Do-In School leer je via de online Do-In Yoga opleiding (Qi-Flow Practitioner) deze nervus vagus oefeningen professioneel toepassen. Voor persoonlijke begeleiding boek je een kennismakingsgesprek in mijn Hoofd-Hart-Hara Praktijk. Ontvang wekelijkse inspiratie met de Zondagse Lichaamswijsheid-nieuwsbrief. Wil je live ervaren? Kom naar één van de praktijkdagen in Den Haag.