Do-In Yoga bij Opvliegers tijdens de Overgang: Natuurlijke Hulp uit TCG en Shiatsu

Voor hooggevoelige vrouwen kunnen opvliegers tijdens de overgang een intense golf van hitte veroorzaken, die Do-In Yoga effectief kan verzachten. Zelf heb ik weinig overgangsklachten gehad — af en toe gewrichtspijnen tijdens mijn selfpractice, wat krachtverlies en slechts enkele opvliegers. Die ervaring was al genoeg om te begrijpen hoeveel impact frequente opvliegers kunnen hebben, vooral als je hooggevoelig bent en subtiele signalen diep voelt. In dit blog ontdek je hoe Do-In Yoga je vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde en Shiatsu je kunnen helpen om opvliegers te verzachten en je innerlijke balans te hervinden met natuurlijke, holistische oplossingen.

Inhoudsopgave

• Wat veroorzaakt opvliegers volgens de TCG?

• De impact van opvliegers op hooggevoelige vrouwen

• Shiatsu: Zachte aanraking voor balans bij opvliegers

• Do-In Yoga: Beweging voor balans tijdens de overgang

• Een dagelijkse zelfzorg-routine voor de overgang

• FAQ: Veelgestelde vragen over opvliegers en de overgang

• Van machteloosheid naar innerlijke kracht

Wat veroorzaakt opvliegers volgens de TCG?

{#wat-veroorzaakt-opvliegers-volgens-de-tcg}

In de Traditionele Chinese Geneeskunde draait alles om de balans van Qi (levensenergie), Yin (koelte, rust, kracht) en Yang (warmte, activiteit, flow). Opvliegers ontstaan vaak door een tekort aan Yin-energie tijdens de overgang, waardoor Yang de overhand krijgt en hitte veroorzaakt. De Levermeridiaan, die emoties zoals stress en frustratie reguleert, kan deze disbalans verergeren als de energie stagneert door overprikkeling — iets waar hooggevoelige vrouwen gevoelig voor zijn.

Mijn eigen gewrichtspijn en die enkele opvliegers waren voor mij een signaal dat mijn Nier-Yin en levermeridiaan extra zorg nodig hadden. Voor hooggevoelige vrouwen kunnen opvliegers niet alleen fysiek zijn, maar ook emoties zoals schuld (“Waarom kan ik dit niet aan?”) of machteloosheid oproepen. TCG biedt een kader om deze signalen te begrijpen en te verzachten.

De impact van opvliegers op hooggevoelige vrouwen

{#de-impact-van-opvliegers-op-hooggevoelige-vrouwen}

Als hooggevoelige vrouw voel je alles diep — van je eigen emoties tot de energie om je heen. Opvliegers kunnen deze gevoeligheid versterken, wat leidt tot een vicieuze cirkel van stress en hitte. Toen ik een opvlieger had, merkte ik hoe snel mijn hoofd in een spiraal van onrust schoot: Wat als dit vaker gebeurt? Voor vrouwen met frequente opvliegers kan dit hun dagelijks leven en zelfvertrouwen flink beïnvloeden.

Toch zijn opvliegers ook een kans. Ze nodigen je uit om te luisteren naar je lichaam en patronen van over-giving of schuldgevoel los te laten. Met Do-In Yoga en Shiatsu kun je je energie harmoniseren en je innerlijke kracht hervinden.

Nieuwsgierig hoe je dit zelf kunt ervaren? Ontdek mijn Do-In Yoga-cursussen voor praktische tools om je balans te herstellen.

Shiatsu: Zachte aanraking voor balans bij opvliegers

{#shiatsu-zachte-aanraking-voor-balans-bij-opvliegers}

Shiatsu, een Japanse drukpuntmassage gebaseerd op TCG, werkt op de meridianen om je Qi te herstellen. Bij opvliegers versterkt Shiatsu de Yin-energie en kalmeert overtollige Yang, met focus op de Nier- en Levermeridianen. Een favoriete techniek van mij is het masseren van Nier 1 (Yongquan), een punt op je voetzool dat hitte naar beneden leidt en je grondt — ideaal voor hooggevoelige vrouwen.

Hoe behandel je dit Nier 1 punt bij jezelf?

• Zit comfortabel en wrijf je handen warm.

• Masseer met je duim in kleine cirkels over Nier 1 (midden van je voetzool, onder de bal van de voet, zie afbeelding), 1-2 minuten per voet. Je kunt ook je handpalm over dit punt leggen. Vanuit het healing-point in je handpalm is het een ander gevoel dan met je duimen.

• Adem diep en visualiseer dat de hitte via je voeten de aarde in stroomt.

Deze simpele oefening bracht mij rust tijdens momenten van ongemak en helpt je om je lichaam weer als een veilige haven te ervaren.

Do-In Yoga: Beweging voor balans tijdens de overgang

{#do-in-yoga-beweging-voor-balans-tijdens-de-overgang}

Geïnspireerd door Qi-Gong en Shiatsu, activeert Do-In Yoga de meridianen, zoals blijkt uit onderzoek naar Qi-Gong’s effect op overgangsklachten, zo blijkt uit dit onderzoek. Mijn gewrichtspijn verbeterde merkbaar door Do-In Yoga, en het hielp me om mijn energie te kalmeren en grip te krijgen op mijn lichaam.

Ontdek deze Do-In Yoga-oefening: De Drakenhouding

1. Ga zitten met je benen gestrekt voor je.

2. Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet aan de binnenkant van je linkerbovenbeen, dicht bij je lies.

3. Adem in, strek je ruggengraat en til je armen omhoog.

4. Adem uit en buig langzaam voorover richting je linkerbeen, zonder te forceren.

5. Adem diep en voel de stretch aan de binnenkant van je linkerbeen (Levermeridiaan). Blijf 1-2 minuten en wissel van kant.

Deze houding activeert de Niermeridiaan en verzacht spanning in de Levermeridiaan, wat emotionele en fysieke hitte vermindert, en biedt een veilige ruimte om te voelen wat er speelt.

Een dagelijkse zelfzorg-routine voor de overgang

{#een-dagelijkse-zelfzorg-routine-voor-de-overgang}

Om opvliegers te verzachten en je Yin-energie te voeden, ervaar deze Do-In Yoga-routine, geïnspireerd door Qi-Gong en Shiatsu, die ik zelf vaak gebruik:

• Ochtend: Start met 5 minuten 4-7-8 ademhaling (4 tellen in, 7 vasthouden, 8 uit) om je zenuwstelsel te kalmeren.

• Middag: Masseer Nier 1 (2 minuten per voet) om hitte te gronden, zoals Shiatsu voorschrijft.

• Avond: Doe de Drakenhouding (3 minuten per kant) en de Qi-Gong Watergolf-beweging: sta met voeten op schouderbreedte, til je armen langzaam op terwijl je inademt (alsof je water opschept), en laat ze terug komen bij de uitademing, 5-8 keer. Sluit af met kamillethee, een Yin-voedend drankje.

Voel je vrij om te variëren, bijvoorbeeld Nier 1-massage ’s ochtends en Drakenhouding ’s avonds. Deze routine, ondersteund door onderzoek naar Qi-Gong, helpt je om je gevoeligheid te belichamen zonder overweldigd te raken.

FAQ: Veelgestelde vragen over opvliegers en de overgang

{#faq-veelgestelde-vragen-over-opvliegers-en-de-overgang}

1. Wat zijn de symptomen van de overgang?
De overgang brengt opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, gewrichtspijn en vermoeidheid. In TCG wijzen deze op een disbalans in Yin en Yang, vaak door een zwakke Nier-Yin. Shiatsu (bijv. Nier 1-massage) en Do-In Yoga (zoals de Drakenhouding) herstellen de energiestroom en verzachten klachten.

2. Hoe lang duren overgangsklachten?
Gemiddeld 4-10 jaar, afhankelijk van je gezondheid en levensstijl. TCG benadrukt het voeden van Yin met Do-In Yoga en Shiatsu om de intensiteit en duur van opvliegers te verminderen, door je lichaam te ondersteunen in deze transitie.

3. Wat veroorzaakt opvliegers tijdens de overgang?
Hormonale schommelingen leiden tot een Yin-tekort, waardoor Yang-hitte zoals opvliegers ontstaat. Stress en Lever-Qi-stagnatie verergeren dit. Do-In Yoga-oefeningen (Drakenhouding) en Shiatsu (Nier 1) reguleren hitte en brengen rust.

4. Hoe kan ik overgangsklachten natuurlijk verlichten?
Kies voor Yin-voedende voeding (komkommer, peren), ademhalingsoefeningen (4-7-8), en Do-In Yoga, dat Qi-Gong en acupunctuur integreert. Onderzoek toont aan dat acupunctuur hitte verzacht, en Do-In Yoga biedt vergelijkbare voordelen via beweging en zelfmassage. Een wekelijks Selfcare Sunday-ritueel helpt je gevoeligheid te omarmen. Drink verse muntthee voor lever-hitte-verlichting. Voeg citroenmelisse toe voor extra kalmering ten tijde van overprikkeling.

5. Waarom hebben sommige vrouwen meer last van overgangsklachten dan anderen?
Verschillen in levensstijl, stress en energetische balans spelen een rol. In TCG verergeren een zwakke Nier-Yin of gestagneerde Lever-Qi de klachten, vooral bij hooggevoelige vrouwen. Zelf had ik weinig klachten, maar mijn gewrichtspijn tijdens pittigere oefeningen en een enkele opvlieger herinnerden me aan het belang van Yin-voeding. Do-In Yoga en (doe-het-zelf) Shiatsu helpen je balans te herstellen, ongeacht de intensiteit.

Van machteloosheid naar innerlijke kracht

{#van-machteloosheid-naar-innerlijke-kracht}

Opvliegers kunnen je het gevoel geven dat je lichaam de regie overneemt, maar ze zijn ook een uitnodiging om je innerlijke kompas te herontdekken. Mijn eigen ervaring leerde me hoe krachtig het is om naar subtiele signalen te luisteren, zelfs als ze mild zijn. Met Do-In Yoga kun je vanuit de Shiatsu- en TCG-leer opvliegers verzachten en je authentieke zelf omarmen.

Klaar om je energie in balans te brengen? Ontdek mijn Do-In Yoga opleiding Qi-Flow Practitioner of een losse Do-In Yoga-cursus. Meld je aan voor een gratis inspiratiesessie en laat je lichaam je gids zijn naar innerlijke rust!

Zachte kracht is echte kracht — leef vanuit je innerlijke waarheid.

Bronnen

1. Studie over Qi-Gong en menopauze – Toont de effectiviteit van Qi-Gong bij het verminderen van opvliegers.

2. Studie over acupunctuur en overgangsklachten – Bevestigt dat acupunctuur hitte en stress verzacht.

3. Onderzoek naar mind-body therapieën bij menopauze – Laat zien dat yoga, meditatie, t'ai chi en ademtechnieken helpen.

4. Acupunctuur en Tuina zelfmassage bij menopauze – Ondersteunt de rol van meridianen in symptoomverlichting.