De longmeridiaan in Do-In Yoga: ademruimte voor wat je loslaat

Kijk in de herfst eens naar buiten. De bomen halen de laatste voeding uit hun blaadjes. De sappen trekken naar binnen. Daarna vallen de blaadjes vanzelf.

Een boom hoeft daar niet over na te denken. Hij weet wat hij nog nodig heeft, en wat klaar is.

Je longen doen in het klein wat de boom in het groot doet. Met elke inademing neem je op wat je voedt. Met elke uitademing laat je los wat je niet meer dient. Ontvangen en loslaten, zo vaak als je ademt.

De herfst hoort bij het element Metaal, en bij de longmeridiaan.

De long in de vijf elementen

In de vijf-elementenleer hoort elk orgaan bij een element, een seizoen, een smaak en een emotie. Bij de long ziet dat er zo uit:

• Element Metaal

• Yin of yang Yin

• Seizoen Herfst

• Partnerorgaan Dikke darm

• Smaak Scherp

• Kleur Wit

• Klimaat Droogte

• Emotie Verdriet

• Weefsel Huid

• Opening Neus

• Orgaanklok 3 tot 5 uur 's nachts

Word je vaak wakker tussen drie en vijf uur? Dan is dat de tijd van je longen. Je hoeft er niets op te lossen. Je kunt er wel iets mee, daarover meer bij de oefeningen.

Wat de longmeridiaan doet

In de Chinese geneeskunde beheersen de longen je adem en je Qi. Ze nemen zuivere Qi op, verspreiden die door je lichaam en laten haar dalen. Ze zijn verbonden met je huid, je neus en je stem. En met je Wei Qi, de beschermende energie aan de buitenkant van je lichaam. Je eerste grens.

Wanneer de longenergie vrij stroomt, voel je ruimte in je borst. Je adem gaat vanzelf, je stem draagt en je weet waar jij ophoudt en de ander begint.

Wanneer ze stagneert, wordt je borst krap. Je adem zit hoog en kort. Verdriet blijft hangen, je slikt woorden in en je houdt vast aan wat eigenlijk klaar is. Ook snel verkouden zijn of een gevoelige huid kan een Metaal-signaal zijn.

Verdriet is daarbij niet het probleem. Het wordt pas zwaar wanneer het geen uitweg krijgt.

Heb je klachten aan je longen of je luchtwegen, ga dan altijd ook naar je huisarts. Do-In Yoga is een aanvulling, geen vervanging.

In deze video vertel ik over de boodschap van de longmeridiaan.

Het verloop van de longmeridiaan

De longmeridiaan komt naar buiten in de holte onder je sleutelbeen, in Long 1. Hij loopt over de voorkant van je schouder naar de binnenkant van je arm.

Let op de plek. Hij stroomt aan de duimzijde van de binnenkant van je arm, niet door het midden. Via de elleboogplooi, naast de pees van je biceps (Long 5), en de polsplooi naast je polsslag (Long 9) komt hij uit bij de buitenhoek van je duimnagel (Long 11). Daar geeft hij zijn energie door aan de dikke darm.

Twee punten vragen vaak aandacht. Long 1, het Centraal Paleis: hier komt de meridiaan naar buiten. En Long 9, de Grote Bron: het bronpunt van de long. Het begin en de bron.

Je hoeft niet los te laten

De herfst wordt vaak het seizoen van het loslaten genoemd. Alsof het iets is wat je moet doen.

Kijk nog eens naar de bomen. Ze trekken de voedingsstoffen terug uit hun bladeren. De sappen gaan naar binnen. Zo vallen de blaadjes vanzelf.

De aandacht ligt dus niet op het loslaten. Die ligt op wat je naar binnen haalt. De geleerde lessen, de voeding, de rust in de pauze.

De energie van Metaal beweegt naar binnen. Bij het Vuur-element stralen de pijlen naar buiten, zoals de zon schijnt. Bij Metaal wijzen de pijlen naar binnen. Dat geeft Metaal de kwaliteit van focus: ergens op scherp stellen. Ook de smaak van Metaal is scherp.

Bij die helderheid horen grenzen. Niet als een muur om je heen. En ook niet als grenzeloos opgaan in het geheel, waardoor je jezelf verliest.

Ik zie grenzen als helderheid in de overgangen. Zoals het voetpad gescheiden is van het fietspad, en het fietspad van de autobaan. Elke overgang is helder, en samen vormen ze één geheel. Loop ik, fiets ik of zit ik in de auto? Als ik dat weet, weet ik ook op welk pad ik me het beste kan begeven.

Wat je taal al weet

Het Nederlands zit vol uitdrukkingen over adem en keel. Je zegt dat je even ademruimte nodig hebt. Dat een situatie je benauwt. Na een goed gesprek voel je opluchting: er komt letterlijk weer lucht.

Soms grijpt iets je bij de keel. De keel snoert dicht op het moment dat je je niet vrij voelt om te spreken of te kiezen. En het omgekeerde kent ook een uitdrukking: je hart luchten. Je spreekt uit wat binnen leefde, en je adem komt vrij.

Dat is geen toeval. Je stem ontstaat op de uitademing. Zonder adem geen stem. In de Chinese geneeskunde geeft het hart de woorden, en dragen de longen ze naar buiten. Je uitspreken vraagt dus allebei.

Voel je druk op je keel of je borst, vraag je dan ook af: wat wil ik eigenlijk zeggen, en tegen wie?

Drie Do-In oefeningen voor de long

Deze drie oefeningen volgen de longmeridiaan zelf. Je begint bij de uitademing, gaat dan naar Long 1 op je borst en eindigt bij Long 9 aan je pols. Zo werk je met de stroom mee in plaats van ertegenin.

1. Landen in de uitademing

De longen laten de Qi dalen, en dat begint met de uitademing. Daarom land je eerst.

Adem in door je neus en adem uit met een hoorbare zucht. Laat je aandacht op de uitademing naar je Hara gaan, je onderbuik. Laat de uitademing iets langer worden dan de inademing. Niet duwen, alleen langer laten duren.

Merk op dat je de inademing niet hoeft te maken. Die komt vanzelf, zodra de uitademing klaar is. Dit kan altijd en overal, ook tussen twee afspraken door.

2. De omarming van het Centraal Paleis

Deze houding gebruik ik om Long 1 te bereiken zonder naar het punt te zoeken. Je armen vinden de plek vanzelf.

Kruis je armen voor je borst. Schuif je vingers onder je oksels en richt je duimen omhoog. Je duimen komen nu vanzelf in de holte onder je sleutelbeen. Adem naar de plek onder je duimen, voel je borst ruimte nemen en laat je schouders los op de uitademing. Neem minstens tien ademhalingen, of blijf tot er vanzelf een zucht komt. Kruis daarna je armen andersom.

Gekruiste armen lijken op een beschermende houding. Hier krijgt die houding een andere betekenis. Je houdt jezelf vast, en vanuit die veiligheid mag je borst opengaan. Wie zich veilig voelt binnen de eigen grens, kan loslaten.

Word je wakker tussen drie en vijf uur? Doe deze omarming dan liggend, zonder iets op te lossen.

3. De Grote Bron

Laat je armen los. Leg de duim van je ene hand zacht op de polsplooi van je andere hand, aan de duimkant naast je polsslag. Druk niet, raak alleen aan. Blijf een paar ademhalingen en wissel dan van hand.

Hier kun je je adem ook als kompas gebruiken. Twijfel je over een keuze? Stel je de ene keuze voor en volg je adem. Stel je daarna de andere voor. Waar je borst ruimer wordt, zit vaak jouw ja. Waar je adem stokt, vraagt iets nog aandacht.

Long en dikke darm horen bij elkaar

De long komt nooit alleen. Ze vormt een paar met de dikke darm, en samen zijn ze het element Metaal.

Het zijn de twee organen die rechtstreeks in verbinding staan met de buitenwereld. De longen via je adem, de dikke darm via de uitscheiding. De long ontvangt, de dikke darm laat gaan.

Ze helpen elkaar ook. Je adem masseert de organen in je Hara, zodat ze hun werk goed kunnen doen. En je dikke darm helpt je om jezelf uit te drukken.

In november staat de dikke darmmeridiaan centraal, en daarmee een vraag die verder gaat dan loslaten: wat wil jij eigenlijk naar buiten brengen?

Een vraag om mee te nemen

Stel jezelf deze week één keer per dag deze vraag, zonder er iets mee te hoeven:

Wat geeft mij ademruimte, en wat benauwt me?

Voel het antwoord in je borst, niet in je hoofd.

Je adem weet het eerder dan jij. Wat je laat gaan, maakt plaats. Wat je uitspreekt, maakt je lichter.

Verder verdiepen

Lees ook: De maagmeridiaan in Do-In Yoga: verteren wat er binnenkomt · Hart meridiaan in Do-In Yoga: je hart weer laten spreken · Herfsttransformatie: zo ontwaakt je warrior-ziel door loslaten

Wil je elke maand één meridiaan van binnenuit leren kennen? In het Meridiaan Wijsheid Membership krijg je bij elke meridiaan een meditatie, een Do-In Flow, een live Cirkel en een syllabus.

Nog niet zover? Doe dan eerst de gratis masterclass verbind adem & zachte beweging, een uur waarin je voelt hoe dit werk gaat.